Ko te ahua tino pai ko te moemoea o nga wahine katoa. Ko te huarahi tino whai hua ki te whakakore i nga pauna ko te whakakotahitanga o te korikori tinana me te kai. Hei whakakore i nga ngako ngako e kinongia ana, kaore e tika kia ruha koe i te matekai. Ki te mahi i tenei, he nui ki te whakaiti i te kai o nga kai kei roto te nui o nga warowaihā. He aha koe ka kai i runga i te kai kore-carb? Ka kitea e koe he rarangi o nga hua e whakaaetia ana i tenei tuhinga.
Nga painga o te kai iti warowaiha
Ko te kai kore warowaiha tetahi o nga huarahi tino pai me te whai hua ki te whakaiti i te taumaha me te kore he kino ki te hauora. I tua atu, kaore koe e mate i te hiakai tonu, na te mea ka taea e nga kai pūmua te whakarato i te tinana ki te kaha nui mo te wa roa.
Nga ahuatanga o te kai kore warowaiha
He maha nga ture hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te painga nui. He pai ki te whakarere i nga huamata ki te mayonnaise, kirīmi kawa, he pai ake te mahi ki te wai rēmana. I nga keehi onge, ka whakaaetia te whakamahi i te hinu oriwa, te hinu putirā ranei. Mo te roanga o te kai, me wareware koe ki nga kai parai. Kia mahara ko nga huawhenua he pai rawa te kai mata, me te kai - ka kohuatia, ka koromamao ranei. Ko tetahi atu ahuatanga o te kai kore warowaiha ko te whakakore i tetahi wai i roto i te hawhe haora i muri i te kai.
Nga painga o te kai waro iti
E ai ki nga tohunga kai, ko te painga nui o te kai kore warowaiha ko te whakaheke tere o te ngako i te wa e mau tonu ana te papatipu uaua. Ka taea tenei na te mea ko te kai me tenei tikanga o te mate taimaha he taonga i roto i nga pūmua. Ko tetahi ahuatanga pai ko te maha o nga kaarai, ka kitea e te tangata te ahua o te hiahia. Ka awhina tenei ki te karo i te ahua o te ahotea me te kore e ngaro nga pauna i muri tonu i te mutunga o te kai.
Nga kino o te kai kore-carb
Pērā i ētahi atu tikanga mō te whakaheke taumaha, he pānga taha te kai kore warowaihā. Kei roto i enei ko te takahi i te tuuru. Ko tenei na te kore, te iti ranei o te muka. I tua atu, i nga ra tuatahi ka puta he ahua ngoikore me te momoe, me te waatea. Kia mahara ko te wa o tenei kai he pai ake te whakarere i nga hakinakina me te korikori tinana. Na te hekenga o nga huaora me nga huānga tohu e whakaratohia ana ki te kai, tera pea ka mate te tinana.
Me pehea te whiriwhiri i nga hua mo te kai kore warowaiha?
Hei whakahiato i te tahua warowaiha-kore, me mohio koe ki te rarangi o nga kai kua whakaaetia, kua rahuitia. Ka korero maatau mo ratou i te waahanga tuarua o te tuhinga.
Rarangi o nga hua e whakaaetia ana
Miti
Ma te kai kore warowaiha, ka whakaaetia kia kai i te iti o te uma heihei. Me whakakorehia nga kai o etahi atu momo mai i te kai. Kia mahara, i mua i te tunu kai me horoi i te kiri o te heihei me te tango i nga ngako katoa. I muri i tera, me horoi te kai i raro i te wai rere. Ko te mea tino whai hua ka kiia ko te uma kohua, ko te koromamao ranei.
He ika
Pērā i te mīti, me koromamao te ika. Ko to hiahia me hoatu ki te cod, bass moana, pike perch, pollock ranei. Me noho tenei hua kai ki to kai. I etahi wa onge, ka taea e koe te kai i te iti (kaua e neke ake i te 40 karamu) o te koikoi, te wheke ranei.
Hua miraka kau
Ko nga hua miraka rewena ka awhina i te rereketanga o to kai. He pai ake te whakamahi mo te tina marama. Ia ra ka taea e koe te kai ake ki te 200 karamu o te miraka pē kore-ngako, te tiihi tiihi ranei. I tua atu, mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i tetahi wahi iti o te tofu soy cheese, he tata kaore he warowaiha.
Ētahi atu hua
Ka taea te whakakii i te rarangi o te kai kore warowaiha me nga huawhenua, nga hua, nga hua pakiaka, me nga hua citrus. He pai ake to whiringa kia mutu i:
- kāpeti;
- Ruka;
- huawhenua rau;
- Pīni me te pī;
- Āporo kākāriki;
- Karaka me te rēmana;
- fuamelie;
- rōpere;
- Nati me te nati paina, me te aramona;
- Te putirā me te kākano paukena.
Ka whakaaetia ano kia kai e rua nga hua ngawari-kohua ia ra.
pata
Ka tata koe ki te hua e hiahiatia ana, me whakataurite i to kai kia kore ai e hoki mai nga kirokaramu kino. Ko nga pata e tohuhia ana e te nui o te ihirangi o te pūmua me te muka. A ko ta ratou whakaurunga puhoi ka awhina koe ki te pupuri i te ahua o te makona mo te wa roa. Ka tohutohu nga tohunga kai ma te kai kia kaua e neke ake i te 250 calories o nga warowaiha ia ra. Ko te Buckwheat, te pea me te oatmeal, i raro i tenei ture, ka kore noa e kino to ahua, engari ka whakarato ano hoki i nga waahanga e tika ana mo te mahi o te tinana.
Rarangi o nga hua kua rahuitia
Mo te roanga o te kai kore warowaiha, me whakakore katoa nga kai e whai ake nei i to kai:
- Rimurapa me nga hua tunu tunu;
- Riwai;
- Nga reka;
- Waipiro, tae atu ki te pia;
- Nga inu waro.
Ko te kai tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whawhai i te taumaha. I whakamatau matou ki te korero ki a koe mo nga mea ka taea e koe te kai i runga i te kai kore warowaiha. Ko te rarangi o nga kai kua tohua, me nga kai kua rahuitia, kei te waahanga tuarua o te tuhinga. Ko te kai e whakakore ana i nga warowaiha mai i te kai ko te mea anake ka taea te whakaiti i te ngako i te wa e mau tonu ana te papatipu uaua. Kia mohio koe mo te wa o te mate taimaha ma tenei tikanga, me karo koe ki te haere ki te whare takaro, me te mahi tinana. Ki te kore e u ki tenei ture ka pau te ngenge o te tinana.